Tag: Baik

Teknik Membangun Tim Yang Baik Berhasil Membangun Semangat Tim

No Comments

Teknik yang berhasil membangun semangat tim adalah kunci penting untuk pertumbuhan bisnis yang berkelanjutan. Tim yang baik memiliki keseluruhan yang lebih besar daripada jumlah bagian-bagiannya dengan anggota yang memiliki komitmen untuk berbagi tujuan dan yang memahami peran mereka dalam tim. Artikel ini menanyakan 5 pertanyaan yang jawabannya akan memberikan teknik membangun tim yang dapat membantu untuk mencapai tim yang sukses dan koheren.

1. Apakah peran masing-masing anggota tim jelas dan ditetapkan dalam tim?

Ini adalah bagian dari landasan dasar. Setiap anggota perlu tahu peran apa yang mereka miliki di dalam tim sehingga mereka dapat memahami apa yang diharapkan dari mereka. Mereka juga perlu tahu apa peran semua anggota tim lain dan bagaimana mereka cocok dengan gambaran keseluruhan.

Dengan cara ini setiap anggota tim dapat membangun gambaran di mana mereka berdiri dan di mana setiap orang lain berdiri. Ini adalah ciri pembeda umum dari semua tim sukses. Para anggota tahu di mana mereka cocok dan di mana yang lain cocok. Ini juga dapat membantu menghilangkan konflik di dalam tim.

2. Apakah ada cara untuk menghindari atau menyelesaikan kemungkinan konflik yang timbul dalam tim?

Perlu ada teknik membangun tim untuk memberantas konflik di dalam tim. Sebuah tim harus koheren agar berhasil. Biasanya paling baik ketika anggota tim individu tahu bahwa mereka sendiri tidak bertanggung jawab untuk menyelesaikan konflik yang melibatkan diri mereka sendiri. Mereka perlu tahu bahwa ada kebijakan menyeluruh untuk menangani hal-hal seperti ketika mereka muncul.

3. Apakah ada saluran komunikasi yang memadai terbuka untuk setiap anggota tim?

Komunikasi adalah salah satu teknik membangun tim terbaik. Ini mencakup hampir segalanya. Terlalu banyak masalah muncul karena seseorang tidak tahu sesuatu yang harus mereka ketahui. Jaga semua saluran komunikasi antar anggota terbuka setiap saat.

Waspadai informasi yang berlebihan sekalipun. Kadang-kadang mereka yang menerima terlalu banyak informasi cukup dimatikan. Ini menciptakan situasi yang sama buruknya dengan memiliki terlalu sedikit informasi.

4. Apakah anggota tim diperbolehkan merasa senang tentang keberhasilan tim?

Pekerjaan harus lebih dari sekedar pekerjaan. Setiap anggota harus merasakan bagian dari sesuatu yang vital dan penting. Di sinilah komitmen dan keterlibatan datang. Ketika anggota tim merasakan bagian penting dari tim, mereka juga harus merasa bahwa mereka berhak merayakan keberhasilan besar yang dimiliki tim.

Bagaimanapun, mereka adalah alasan untuk sukses. Setiap individu merupakan roda gigi yang penting dalam keseluruhan roda dan fakta ini harus diakui. Perayaan kesuksesan tim bisa menjadi urusan sederhana, mungkin hanya pengumuman yang mengatakan "baik dilakukan" untuk semua orang. Tentu saja ini bisa menjadi sesuatu yang jauh lebih agung.

5. Apakah tim memiliki sikap positif secara umum?

Sikap positif penting untuk kesuksesan. Melihat gelas setengah penuh lebih baik daripada melihatnya setengah kosong. Sikap positif, terutama yang berasal dari pemimpin tim, akan memacu semua anggota tim dan berkontribusi pada semua keberhasilan tim. Pastikan bahwa semua kritik memiliki sisi positif dan selalu temukan sesuatu yang baik tentang kegagalan apa pun.

40 Alasan Baik Untuk Berlatih Mindful Parenting

No Comments

Perhatian dan meditasi telah terbukti bermanfaat bagi orang tua dan anak-anak. Semakin banyak penelitian yang mengungkap manfaat jangka pendek dan jangka panjang dari menggabungkan praktik pengasuhan yang penuh kesadaran ke dalam kehidupan keluarga (1).

Meditasi dan perhatian bukanlah teknik belaka. Mereka adalah kondisi yang membawa lebih sedikit penderitaan, lebih banyak kehadiran, dan kedamaian dalam hidup seseorang. Begitu seseorang telah merasakan manfaat dari praktik-praktik ini dan cara mereka menembus kehidupan sehari-hari dan keberadaan kita, tidak ada jalan kembali. Kesadaran dan praktik meditasi memiliki dampak positif tidak hanya pada praktisi tetapi juga orang-orang yang mengelilingi individu ini, termasuk anak-anak kita.

Pencarian Google menawarkan definisi mindfulness sederhana ini: "Suatu kondisi mental yang dicapai dengan memusatkan kesadaran seseorang pada saat ini, sementara dengan tenang mengakui dan menerima perasaan, pikiran, dan sensasi tubuh seseorang." Guru meditasi terkenal John Kabat-Zinn juga menekankan pentingnya memperhatikan "tidak menghakimi" (2) karena penderitaan disebabkan oleh penilaian yang kita tempatkan pada persepsi kita.

Individu yang telah memilih untuk menerapkan praktik-praktik ini ke dalam pengasuhan mereka telah melihat peningkatan dalam kehidupan mereka sendiri dan kehidupan anak-anak mereka. Jika Anda tidak yakin akan nilai dari praktik-praktik ini dan bertanya-tanya apakah itu hanya iseng-iseng, berikut adalah 40 manfaat meditasi dan perhatian dapat diberikan kepada orang tua dan anak-anak.

Bagi orang tua, meditasi dan latihan kesadaran menawarkan banyak manfaat:

  1. Kembangkan lebih banyak kesabaran karena kami tidak mencampurkan masalah kami dengan masalah anak kami.

  2. Mengurangi reaktivitas karena kami merespons dari tempat yang tenang, bukan dari luka masa lalu ketika anak-anak menekan tombol kami.

  3. Kembangkan kesadaran emosional.

  4. Memungkinkan kita untuk melakukan pengaturan diri.

  5. Memperlambat waktu karena kita menjadi lebih sepenuhnya terlibat dalam kehidupan anak kita, dan jadi jangan lewatkan momen indah dan sederhana masa kecil mereka, yang berjalan terlalu cepat.

  6. Mengembangkan rasa syukur untuk semua momen duniawi dan luar biasa bersama anak kita.

  7. Membantu kita untuk selaras dengan dan menerima kebutuhan aktual anak kita, sehingga memungkinkan kita untuk membuat pilihan yang lebih baik.

  8. Mempromosikan keterikatan yang aman dengan anak kita dan hubungan saling percaya.

  9. Memungkinkan kita untuk lebih hadir, yang memungkinkan ruang bagi kita untuk mendengarkan dengan perhatian penuh dan dapat memvalidasi anak-anak kita.

  10. Mengembangkan kesadaran yang berwelas asih dan tidak menghakimi dalam semua interaksi.

  11. Memfasilitasi menemukan kesenangan dan menghargai hal-hal sederhana.

  12. Membantu kita mengatasi saat-saat yang menegangkan, seperti tantrum atau ledakan emosi.

  13. Mempromosikan kemampuan kita untuk memodelkan manajemen emosi yang tepat, dan ini adalah bagaimana anak-anak belajar terbaik: dengan meniru.

  14. Mencegah anak-anak kita dari menjadi takut atau trauma oleh reaksi kita di luar kendali atau berteriak.

  15. Meningkatkan intervensi parenting (3).

  16. Mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.

  17. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang berarti orang tua lebih sehat (4).

  18. Meningkatkan kepuasan yang lebih besar dengan keterampilan mengasuh anak kami dan karena itu dengan hubungan kami dengan anak-anak kami.

  19. Memfasilitasi memasukkan perhatian penuh ke dalam semua aspek kehidupan kita (5).

Anak-anak juga dapat mengalami banyak manfaat dari meditasi dan latihan kesadaran:

  1. Mengembangkan area otak yang bertanggung jawab untuk regulasi emosi dan kontrol impuls.

  2. Mengurangi stres, kecemasan, dan ketakutan.

  3. Memungkinkan kondisi yang kurang reaktif untuk muncul.

  4. Meningkatkan perasaan aman dan aman.

  5. Meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri karena anak merasa didengar, dilihat, dan divalidasi.

  6. Mengembangkan keterampilan pemecahan masalah dengan mengembangkan refleksi diri dan kesadaran diri, bukannya reaktif dan hidup dengan autopilot.

  7. Mengembangkan individu yang sadar.

  8. Meningkatkan manajemen emosi.

  9. Meningkatkan ketahanan.

  10. Kembangkan kesadaran diri yang lebih baik dari pikiran, perasaan, dan sensasi mereka. Anak-anak menjadi lebih terampil dalam mengkomunikasikan kebutuhan mereka kepada orang lain.

  11. Mempromosikan perkembangan psiko-sosial yang sehat pada anak-anak. Peningkatan keterampilan sosial dan interaksi muncul karena anak-anak menjadi komunikator yang terampil. Sebaliknya, mereka menjadi pendengar yang baik.

  12. Menciptakan anak-anak bersyukur dapat hidup di saat sekarang.

  13. Menumbuhkan belas kasih dan empati untuk orang lain; mereka menjadi kurang egois.

  14. Mengurangi masalah perilaku, sambil meningkatkan kesehatan emosional dan fungsi perilaku (6) (7).

  15. Meningkatkan perhatian, fokus, konsentrasi, memori, dan pembelajaran (4).

  16. Meningkatkan kecerdasan emosi.

  17. Mengurangi reaktivitas terhadap kemarahan orang lain. Mereka tidak tersinggung.

  18. Mendorong kemandirian dengan mengajar mereka untuk menerima dan mentoleransi emosi, perasaan, sensasi, dan pikiran mereka sendiri. Pada gilirannya, mereka menemukan kenyamanan di dalam dengan belajar menenangkan dan menenangkan diri tanpa bergantung pada faktor eksternal.

  19. Memungkinkan anak-anak untuk menemukan kebahagiaan dari dalam, independen dari keadaan eksternal.

  20. Meningkatkan hubungan orang tua-anak selama masa remaja.

  21. Kembangkan pemuda yang lebih emosional dan kompeten secara sosial (8) (9).

Jika Anda baru menyadari, mulailah dari yang kecil. Pilih momen sepanjang hari Anda di mana Anda dapat memperhatikan perkembangan setiap momen. Menjadi pengamat yang tidak menghakimi dari pengalaman yang diambil oleh panca indra Anda. Apalagi, nikmati keindahan hidup Anda. Memasukkan kesadaran dan meditasi ke dalam kehidupan keluarga kita hanya dapat bermanfaat bagi semua yang terlibat.

REFERENSI

  1. Banyak manfaat yang tercakup dalam posting ini juga diringkas di sini: Duncan, LG, Coatsworth, JD & Greenberg, MT (2009) Model Parenting Mindful: Implikasi untuk Hubungan Orangtua-Anak dan Penelitian Pencegahan Clin Child Fam Psychol Rev. 2009 Sep ; 12 (3): 255-270.

  2. Kabat-Zinn, J. (2003). Intervensi berbasis kesadaran dalam konteks: Masa lalu, sekarang, dan masa depan. Psikologi Klinis: Sains dan Praktik, 10, 144-156. doi: 10.1093 / clipsy / bpg016.

  3. Dumas, J. E. (2005). Pelatihan orang tua berdasarkan kesadaran: Strategi untuk mengurangi cengkeraman otomatisitas dalam keluarga dengan anak-anak yang mengganggu. Jurnal Psikologi Anak dan Remaja Klinis, 34, 779-791. doi: 10.1207 / s15374424jccp3404_20.

  4. Situs Web Mindfulness: Greater Good: The Science of a Meaningful Life. Buka situs web Greatergood dan pilih topik Mindfulness.

  5. Coyne, L. W., & Murrell, A. R. (2009). The Joy of Parenting: Sebuah Panduan Terapi Penerimaan dan Komitmen untuk Orangtua yang Efektif di Awal Tahun. Oakland, CA: Harbinger Baru.

  6. Singh, N. N., Lancioni, G. E., Winton, A. S. W., Fisher, B.C, Wahler, R. G., McAleavey, K., et al. (2006). Parenting mindful menurunkan agresi, ketidakpatuhan, dan melukai diri sendiri pada anak autis. Jurnal Gangguan Emosional dan Perilaku, 14 (3), 169-177. doi: 10.1177 / 10634266060140030401.

  7. Singh, N.N, Lancioni, G.E, Winton Winton, A.S.W., Singh, Singh, J., Curtis Curtis, W.J., Wahler Wahler, R.G., & McAleavey, K.M. (2007) McAleavey, K.M. (2007). Parenting Mindful Mengurangi Agresi dan Meningkatkan Perilaku Sosial pada Anak-Anak Dengan Cacat Perkembangan, 31 (6), 749-771. doi: 10.1177 / 0145445507300924

  8. Eisenberg, N., Cumberland, A., & Spinrad, T. L. (1998). Sosialisasi emosi orangtua. Pertanyaan Psikologis, 9, 241-273. doi: 10.1207 / s15327965pli0904_1.

  9. Katz, L. F., Wilson, B., & Gottman, J. M. (1999). Filosofi meta-emosi dan penyesuaian keluarga: Membuat koreksi emosional. Dalam M. J. Cox & J. Brooks-Gunn (Eds.), Konflik dan kohesi dalam keluarga: Penyebab dan konsekuensi. Kemajuan dalam Seri Penelitian Terapi Keluarga (hal. 131-165). Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum.

Foto jurnalistik – Panduan Praktek yang Baik

No Comments

Jurnalis foto beroperasi sebagai wali dari masyarakat. Foto-foto mereka digunakan sebagai akun yang akurat dan dapat dipercaya dari peristiwa-peristiwa penting. Tujuan utama mereka adalah penggambaran yang setia dan komprehensif dari subjek yang ada di tangan. Sebagai jurnalis foto, mereka memiliki tanggung jawab untuk mendokumentasikan masyarakat dan melestarikan sejarahnya melalui foto-foto mereka.

Foto jurnalistik sedang menghadapi beberapa tantangan baru. Setiap orang adalah fotografer hari ini, tampaknya. Munculnya foto jurnalis warga, didorong oleh surat kabar meminta para pembaca mereka untuk mengirimkan foto-foto berita mereka untuk dipublikasikan, menempatkan kepercayaan pada foto-foto yang dipertanyakan. Baru-baru ini, editor foto New York Times, Michele McNally, mengomentari foto-foto berita amatir yang keluar dari Iran, menyatakan bahwa:

"Saya benar-benar bermasalah dengan tidak mengetahui sumber dari foto-foto ini dan agenda mereka […] dan keabsahan keterangannya. "

Pada saat yang sama, jurnalis foto warga yang mengizinkan penggunaan gratis dari foto mereka membuat organisasi-organisasi berita tergoda untuk menghemat uang dengan memangkas staf jurnalis foto profesional mereka. Tetapi bahkan beberapa jurnalis foto profesional telah berkontribusi pada kematian profesi. Kami terus melihat contoh-contoh jurnalis foto yang terhormat jatuh ke godaan manipulasi digital foto-foto mereka. Mereka mungkin sedikit, tetapi mereka mendiskreditkan seluruh profesi. Sekarang lebih mudah untuk menambahkan atau menghapus objek dari foto, menggunakan perangkat lunak pengeditan gambar seperti Photoshop, tetapi karir yang panjang telah menghabiskan saluran dengan cara ini.

Dengan pemikiran ini, saya pikir penting bagi setiap jurnalis foto, profesional atau amatir, untuk mengetahui apa yang dapat dan tidak dapat Anda lakukan dalam foto jurnalistik. Untuk memiliki beberapa panduan praktik yang baik. Saya telah menyusun daftar berikut ini menggunakan sumber-sumber seperti Reuters, New York Times (NYT) dan Asosiasi Fotografer Pers Nasional AS (NPPA). Referensi dapat ditemukan di bagian bawah artikel ini.

Secara umum

Gambar yang dimaksudkan untuk menggambarkan realitas harus asli dalam segala hal (NYT). Mengubah gambar secara material di Photoshop atau perangkat lunak pengedit gambar lainnya akan menyebabkan pemecatan. (Reuters). Jadilah setia dan komprehensif dalam penggambaran Anda tentang subjek di tangan (NPPA). Ini untuk memperkuat kepercayaan publik terhadap profesi (NPPA) dan menjunjung integritas jurnalistik dan tidak menyesatkan penonton (Reuters).

Jangan Pernah Lakukan Ini

Ada 3 hal yang tidak Anda lakukan sebagai jurnalis foto. Jika Anda hanya ingat 3 hal dari artikel ini, biarlah ini.

  • Jangan menambahkan atau menghapus apa pun di dalam foto (fabrikasi). Baik dengan mengatur ulang hal-hal di depan kamera atau dengan mengubah foto di pasca pemrosesan.
  • Jangan mementaskan atau menghidupkan kembali acara berita seperti mengarahkan subjek foto. Pengecualian adalah potret dan foto produk, tetapi teks tidak boleh menyesatkan pemirsa untuk meyakini bahwa foto-foto ini bersifat spontan.
  • Jangan gunakan manipulasi warna berlebihan, keringanan, penggelapan atau buram gambar dalam pemrosesan posting.

Praktek yang baik

Sebaliknya, ada seperangkat praktik baik yang sudah berlangsung lama yang harus diupayakan oleh jurnalis foto. Singkatnya, jujur ​​dan hormat! Tetapi jika Anda ingin lebih detail, ini adalah beberapa poin yang ditekankan oleh sumber-sumber yang disebutkan di atas:

  • Hanya keterangan yang telah Anda saksikan. Tepat, to the point, tanpa spekulasi. Periksa kembali semua fakta Anda saat menulis siapa, kapan, di mana, apa, dan mengapa.
  • Kehadiran media sering dapat mempengaruhi bagaimana perilaku subjek. Ketika perilaku yang ditunjukkan adalah hasil dari kehadiran media, keterangan harus membuatnya jelas.
  • Carilah keragaman sudut pandang dan bekerja untuk menunjukkan sudut pandang yang tidak populer atau tidak disadari.
  • Perlakukan semua subjek dengan hormat dan bermartabat. Berikan pertimbangan khusus untuk subjek yang rentan dan belas kasih kepada korban kejahatan atau tragedi.
  • Hindari stereotip individu dan kelompok.
  • Kenali dan bekerjalah untuk menghindari menghadirkan bias Anda sendiri dalam pekerjaan.
  • Mengganggu saat-saat pribadi kesedihan hanya ketika publik memiliki kebutuhan yang besar dan dapat dibenarkan untuk dilihat.
  • Jangan membayar sumber atau subjek atau memberi mereka imbalan secara materi untuk informasi atau partisipasi.
  • Jangan menerima hadiah, bantuan, atau kompensasi dari mereka yang mungkin berupaya memengaruhi cakupan Anda.
  • Jangan dengan sengaja menyabot upaya jurnalis foto lainnya.

The Grey Zone

Sampai taraf tertentu, itu adalah masalah subjektif seberapa jauh jurnalis foto dapat pergi dalam "interpretasi" peristiwa mereka. Beberapa efek "ilegal" yang disebutkan di atas hampir dapat dicapai dengan sarana hukum. Sebagai contoh, jurnalis foto seharusnya tidak menggelapkan gambar di pasca-pemrosesan menjadi objek yang tidak jelas di foto – tetapi pada saat yang sama, itu dianggap dapat diterima untuk menguraikan foto, memperbesar atau memotret dari sudut sehingga objek tidak termasuk dalam foto! Inilah sebabnya mengapa pedoman seperti ini terus muncul untuk diperdebatkan. Beberapa jurnalis foto lebih murni daripada yang lain dan karenanya, ada zona abu-abu. Putuskan sendiri, apakah praktik berikut dapat diterima?

  • Menggunakan lensa ekstrim seperti lensa telefoto panjang, lensa wide-angle / fish-eye dan lensa tilt / shift, secara efektif mendistorsi "perspektif".
  • Memperbaiki distorsi lensa dalam pasca-pemrosesan.
  • Menggunakan depth-of-field yang dangkal, menyebabkan latar depan dan latar belakang blur jauh melampaui apa yang dilihat mata kita.
  • Menggunakan flash, sehingga menciptakan cahaya yang tidak ada di sana.
  • Menggunakan filter polarizer dan filter "efek" lainnya.
  • Penerbit memangkas foto tanpa "izin" dari fotografer.
  • Selektif masking / pemetaan nada dalam perangkat lunak pengedit foto.

Saya harap daftar ini akan berkontribusi dalam menegakkan standar profesional dan menciptakan beberapa pemikiran dan perdebatan yang bermanfaat!

Sumber Online:

Pedoman Reuters untuk penggunaan Photoshop.

Pedoman etika New York Times untuk fotografi dan penyihir.

US National Press Photographers Association (NPPA) Kode Etik.

Bisakah Anda Menjadi Pemain Basket Lebih Baik Tanpa Berlatih?

No Comments

Apakah ini terdengar seperti Anda atau siapa pun yang Anda kenal?

"Hei, aku berlatih hari demi hari, tapi aku masih tidak tampil baik." "Apa yang saya lakukan?"

Jika demikian, berikut beberapa kiat yang bisa Anda gunakan untuk menjadi pemain bola basket yang lebih baik.

Saya tidak akan memberi tahu Anda yang lama, "berlatih, berlatih, berlatih".

Berlatih tidak dapat dihindari untuk menjadi pemain bola basket, tetapi ada cara lain untuk menjadi pemain basket yang lebih baik, jadi inilah mereka.

Sudut Pandang Coach

Lihatlah hal-hal dari sudut pandang seorang pelatih.

Ajukan pertanyaan-pertanyaan berikut kepada diri Anda, dan jawablah sejujur ​​mungkin.

Jika Anda seorang pelatih, apakah Anda menginginkan diri sendiri di tim Anda?

Apakah Anda akan menjadi starter?

Apakah Anda akan menjadi orang yang tepat?

Apakah Anda hiruk pada setiap permainan?

Apakah Anda agresif?

Apakah Anda bermain basket seperti hidup Anda di telepon?

Praktik Sempurna Membuat Sempurna

Anda tidak hanya perlu berlatih untuk mengembangkan keterampilan Anda, Anda perlu berlatih untuk mengembangkan pola pikir Anda. Menurut pendapat saya, bola basket setidaknya 80% mental. Mentalitas adalah apa yang membedakan para pemain bola basket hebat dari para pemain bola basket yang baik.

Anda perlu mengembangkan naluri pembunuh, dan Anda harus menjadi binatang buas di lapangan basket. Naluri pembangun dikembangkan dengan mengekspos diri Anda ke permainan bola basket sesering mungkin. Pertunjukan seperti binatang buas akan mengharuskan Anda menjadi binatang buas dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Lebih tegas dalam basket dan aspek lain dalam hidup Anda. Berusahalah untuk menjadi yang terbaik dalam segala hal yang Anda lakukan, dan jangan biarkan hal-hal terjadi pada Anda, sebagai gantinya, pergilah dan buat sesuatu terjadi.

Latih tubuh dan pikiran Anda agar konsisten. Konsistensi adalah suatu keharusan jika Anda ingin menjadi pemain basket yang lebih baik. Konsisten dengan latihan fisik dan mental Anda. Lakukan upaya sadar untuk menjadi lebih tegas secara fisik dan mental sepanjang kehidupan sehari-hari Anda. Saya tidak mengatakan Anda harus menjadi pengganggu, sebaliknya, Anda ingin menjadi pengambil tindakan etis.

Jangan baik-baik saja; menjadi hebat.

Bagaimana Anda Menghabiskan Jam Non-Praktek Anda?

Apakah Anda membaca buku tentang bola basket?

Apakah Anda menonton video basket?

Apakah Anda belajar basket setiap hari, sampai ke rincian halus?

Makanan apa yang kamu makan?

Apakah Anda memanfaatkan video game?

Saya terbiasa mengambil gerakan dari gim video dan melatihnya dalam kehidupan nyata. Saya benar-benar menciptakan latihan latihan saya sendiri dari game NBA 2k ketika saya masih di SMA. Ketika saya akan bermain game, saya akan menuliskan gerakan yang bekerja di gim video dan saya akan berlatih ketika saya pergi ke lapangan basket setempat.

Jangan Mendevaluasi Pentingnya Latihan Mental Dan Fisik

Jika Anda ingin menjadi pemain hebat, Anda perlu berlatih seperti Elites. Pergi ke lapangan basket dan menembak bertiga sepanjang hari bukanlah cara para pemain basket Elite berlatih. Anda membutuhkan rencana permainan khusus setiap kali Anda pergi ke lapangan basket Anda untuk berlatih.

Cara Mendapatkan Ton Dari Hasil Dari Latihan Gitar Dan Menjadi Gitaris Yang Lebih Baik Dengan Cepat

No Comments

Percayalah bahwa Anda tidak dapat mencapai tujuan bermain gitar Anda karena kurangnya waktu latihan yang tersedia atau pengetahuan yang terbatas untuk cara memindahkan permainan Anda ke depan? Saya punya kabar baik untuk Anda. Anda dapat dengan cepat mencapai tujuan bermain gitar Anda – Anda hanya perlu memahami bagaimana membuat waktu latihan Anda sangat efektif.

Setelah membantu ribuan siswa gitar selama bertahun-tahun mendapatkan hasil dalam permainan mereka, saya menemukan bahwa gitaris sering menggunakan waktu latihan mereka sangat tidak efektif. Dengan membuang begitu banyak waktu latihan, Anda secara drastis memperpanjang waktu yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan musik Anda. Setelah Anda mendapatkan hasil dari setiap detik latihan gitar, kemajuan Anda akan meroket.

Berikut adalah empat kebiasaan berlatih gitar yang perlu Anda koreksi untuk membuat kemajuan lebih cepat:

1. Berlatih Beberapa Item Terlalu Banyak Dan Yang Lain Terlalu Sedikit

Kesalahan ini umumnya dibuat karena hal-hal berikut:

1. Waktu Latihan Gitar yang tidak dikelola dengan benar. Banyak pemain gitar yang harus mereka lakukan adalah berlatih segalanya untuk waktu yang sama. Ini tidak benar. Kebenarannya adalah: tidak semua keterampilan musik perlu dilatih dengan frekuensi yang sama dengan yang lain. Beberapa keterampilan musik (seperti menulis lagu) harus dikerjakan lebih jarang, tetapi dalam lebih banyak waktu per sesi latihan. Di sisi lain, lilitan gitar teknis mungkin memerlukan frekuensi latihan yang lebih tinggi dengan waktu moderat digunakan setiap sesi. Ketika Anda secara acak membagi waktu yang dihabiskan untuk setiap tugas menjadi segmen yang sama dalam jadwal Anda, Anda akhirnya menjadwalkan lebih banyak waktu daripada yang diperlukan untuk beberapa item dan tidak cukup untuk orang lain. Akibatnya, Anda membuat kemajuan yang sangat lambat di semua bidang.

2. Latihan Gratifikasi Instan. adalah hal yang umum bagi pemain gitar untuk membuang banyak waktu mempraktekkan hal-hal yang sudah sangat mereka mahir. Akibatnya, mereka tidak pernah benar-benar maju di bidang yang mereka lemahi, membawa keseluruhan gitar mereka bermain secara keseluruhan.

Bagaimana Anda membagi waktu latihan gitar Anda juga tergantung pada beberapa variabel lain. Ini termasuk: berapa banyak waktu yang harus Anda latih, seberapa bagus Anda di setiap item, tujuan bermain gitar pribadi Anda, dan bagaimana hal-hal tertentu paling baik dilakukan dan dikuasai. Ketika semua ini diubah, Anda perlu mengubah rutinitas latihan Anda. Jika tidak, Anda akan berakhir dengan keterampilan yang tidak seimbang dan latihan yang tidak efektif.

2. Mengerjakan Elemen Gitar yang Diputar Dalam Urutan Yang Salah

Urutan tertentu dari item yang Anda latih adalah instrumental untuk seberapa banyak / sedikit peningkatan yang setiap sesi latihan tawarkan kepada Anda. Ini berlaku baik pada level kecil dan tingkat makro yang diperbesar. Makro level artinya: berbagai jenis keterampilan musik (seperti teknik bermain gitar, teori, pelatihan telinga, dll.). Tingkat yang lebih kecil berarti latihan spesifik dalam setiap area. Agar latihan Anda lebih efektif, Anda perlu mengidentifikasi urutan terbaik untuk kedua jenis keterampilan musik dan latihan spesifik dalam setiap kategori.

3. Anda Tidak Melakukan Pemanasan Secara Efektif

Semua orang mengerti pentingnya pemanasan sebelum berlatih. Namun, sangat sedikit orang yang benar-benar melakukan ini dan jauh lebih sedikit melakukan ini tepat. Banyak gitaris percaya bahwa "pemanasan" berarti secara harfiah memanaskan jari-jari mereka dengan berlari melalui satu set gerakan khusus atau latihan berwarna. Ini sebenarnya membuang-buang waktu Anda, dan inilah alasannya:

1. Anda menghabiskan terlalu banyak waktu latihan Anda untuk mempraktekkan hal-hal yang tidak ada hubungannya dengan materi yang ingin Anda latih hari itu.

2. Lebih buruk lagi, Anda sering terputus dari latihan ini secara mental karena Anda melihat mereka sebagai "hanya pemanasan". Akibatnya, Anda mempersiapkan diri secara mental untuk melakukan hal yang sama ketika Anda mempraktekkan barang-barang yang benar-benar ingin Anda tingkatkan. Otakmu sama pentingnya seperti yang Anda jari saat berlatih gitar.

Berhentilah membuang waktu yang tak terhitung untuk mencoba menemukan latihan pemanasan yang baik. Latihan yang paling baik digunakan untuk pemanasan adalah latihan yang ingin Anda latih – hanya dimainkan pada tempo yang lebih lambat. Juga, Anda otak harus pemanasan serta jari-jari Anda. Tetap fokus dan perhatikan saat melakukan pemanasan untuk mempersiapkan diri untuk sesi latihan Anda.

4. Berlatih Dengan Kecepatan yang Tidak Dapat Dihadapi Otak Anda

"Berlatih gitar" jauh lebih dari sekadar "mengulangi gerakan yang sama berulang kali". Anda perlu memfokuskan pikiran dan telinga Anda pada elemen-elemen tertentu dari permainan gitar Anda menyaring mereka. Sebagai contoh, daripada secara acak memainkan pola skala berulang-ulang, Anda dapat mengamati tangan Anda untuk memastikan bahwa Anda tidak menggunakan gerakan berlebihan. Anda juga dapat berlatih sambil memastikan bahwa catatan tidak berdering bersama saat Anda mentransfer dari satu string ke string berikutnya.

Otak Anda menganalisis setiap nada yang Anda mainkan dan harus membuat penyesuaian khusus untuk menggerakkan tangan Anda ke mana mereka harus pergi. Jika Anda sering berlatih lebih cepat daripada pikiran Anda dapat "menganalisis", Anda hanya memperkuat kebiasaan apa pun (baik yang baik atau buruk) yang sudah Anda miliki.

Sekarang Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang alasan utama mengapa begitu banyak pemain gitar gagal mendapatkan hasil yang bagus dari sesi latihan mereka, cari tahu dengan pasti apa yang harus Anda lakukan untuk membuat latihan gitar Anda lebih efektif.

Menghentikan Ejakulasi Dini – 3 Teknik Praktik yang Sangat Baik Untuk Bertahan Lebih Lama Di Tempat Tidur

No Comments

Menghentikan ejakulasi dini tidak harus sulit tetapi Anda perlu berlatih. Jika Anda berlatih menggunakan teknik ini, maka tubuh Anda akan beradaptasi untuk bertahan selama lebih lama saat berhubungan seks dan Anda akan berhasil menghentikan ejakulasi dini sekali dan untuk semua.

Berikut adalah 3 teknik latihan untuk bertahan lebih lama saat berhubungan seks:

Saya telah menemukan 3 teknik berikut yang paling efektif untuk berlatih melakukan hubungan seks lebih lama. 2 pertama Anda dapat melakukannya sendiri, tetapi yang ketiga membutuhkan pacar atau pasangan seksual.

Catatan: Sementara teknik ketiga bisa sangat efektif untuk latihan, Anda pasti tidak ingin menunggu sampai Anda mendapatkan pacar. Tidak ada jaminan dia akan membantu Anda dan mungkin lebih menyebalkan daripada nilainya. Ambil tangan Anda sendiri dan berlatih sendiri dengan dua teknik pertama. Jika Anda sudah memiliki pacar pengertian maka Anda dapat menggunakan metode ketiga, sambil menyertakan teknik dari dua yang pertama.

1. Masturbasi. Sekarang banyak orang akan mengatakan bahwa itu adalah masturbasi yang sebenarnya berkontribusi pada ejakulasi cepat. Cowok terbiasa melakukan ejakulasi dengan cepat selama masturbasi, itu menjadi normal saat berhubungan seks dan menghentikan ejakulasi dini menjadi sangat sulit karena pelatihan yang tidak disengaja ini. Tapi saya telah menemukan bahwa Anda benar-benar dapat menggunakan masturbasi sebagai alat pelatihan yang sehat untuk menghentikan ejakulasi dini. Jadi mari kita membalik tombol dan benar-benar menggunakan masturbasi untuk menyembuhkan ejakulasi cepat.

  • Pertama Anda ingin masturbasi sampai merasakan ejakulasi mulai muncul.
  • Lalu berhenti sepenuhnya. Tarik napas dalam-dalam dan istirahat sejenak.
  • Sekarang, setelah Anda sedikit puas, dan rasa takut akan ejakulasi dengan cepat telah berlalu, Anda kemudian dapat melanjutkan masturbasi hingga titik yang sama di dekat ejakulasi
  • Sekali lagi, ketika Anda sampai pada titik itu, hentikan semuanya. Bernafaslah dan rileks, biarkan kegembiraan berlebih untuk mendidih ke titik di mana Anda akan dapat melanjutkan masturbasi lagi.
  • Lanjutkan penghentian ini dan mulailah metode selama beberapa menit.

Sekarang apa yang dilakukan teknik latihan ini adalah memberitahu tubuh bahwa ejakulasi terlalu cepat tidak dapat diterima. Secara fisik, tubuh terbiasa bertahan lebih lama saat berhubungan seks, sementara secara mental melatih pikiran agar terbiasa dengan praktik keintiman yang lebih lama.

Anda pada dasarnya membangun ketahanan Anda terhadap ejakulasi cepat. Cobalah untuk menambahkan beberapa menit ke sesi masa depan Anda untuk secara bertahap membangun tubuh Anda lebih lama seks abadi.

2. Remas Otot PC. Ini adalah otot antara buah zakar dan anus. Coba buang air kecil, dan kemudian berhenti, dan Anda akan merasakan otot ini sedang diaktifkan. Sekarang saat buang air kecil mudah mengontrol otot ini. Tetapi selama ejakulasi itu hampir tidak mungkin. Itu karena itu lemah dan perlu diperkuat. Jika Anda menekan otot sendiri untuk sejumlah repetisi Anda akan memperkuat otot ini. Pada awalnya ini akan sulit dan Anda mungkin kesulitan meregangkan atau meremasnya selama 10 repetisi. Tetapi setelah beberapa minggu, Anda dapat secara signifikan memperkuatnya hingga mungkin melakukan 20 repetisi dalam sekali duduk. Jadi Anda dapat melihat semakin banyak Anda berlatih meregangkan otot ini, semakin kuat otot itu. Selama berhubungan seks Anda kemudian akan dapat melenturkan otot ini dan mengontrol ejakulasi Anda, sehingga menghentikan ejakulasi dini dari terjadi.

  • Pertama Anda ingin mengidentifikasi otot dengan buang air kecil kemudian berhenti. Otot yang Anda rasakan di tempat kerja adalah otot PC.
  • Selanjutnya Anda ingin berlatih meregangkannya. Ambil 10 fleks pada awalnya, atau berapa pun yang bisa Anda dapatkan. Beristirahat sejenak dan coba lagi sebanyak yang bisa Anda lakukan. Lakukan 3 set setiap hari sampai Anda dapat melakukan 10 flexes yang bagus satu set.
  • Setelah Anda dapat melakukan 10-15 flexes untuk 3 set, Anda ingin berlatih melenturkan keduanya dan menahannya selama 5 detik. Jadi fleksibel, lalu tahan selama 5 detik, lalu lepaskan, lalu ulangi. Cobalah membangun hingga mampu melenturkan dan menahan selama 10 repetisi.
  • Setelah Anda dapat melakukan 10 pengulangan dengan 5 detik, kemudian coba tahan selama 10 detik.

Ini "pemerasan statis" akan berguna selama seks yang sebenarnya ketika Anda ingin mencegah ejakulasi cepat dari datang. Anda hanya akan menekan, saat Anda berlatih di bagian pertama latihan ini, dan kemudian Anda akan menahannya, yang Anda lakukan di bagian kedua, dan ini akan mencegah ejakulasi cepat terjadi. Semakin lama Anda bisa melenturkan, kesempatan yang lebih baik bahwa ejakulasi dini Anda akan dicegah.

3. Seks Dengan Mitra. Salah satu cara terbaik untuk berlatih adalah dengan pasangan. Jika Anda memiliki pacar yang bersedia maka Anda dapat berlatih berhubungan seks dan bertahan selama mungkin. Ini mirip dengan teknik masturbasi berhenti dan mulai. Hanya ini yang akan lebih efektif karena Anda memiliki pasangan sejati dan sensasi akan lebih besar. Segera setelah Anda merasakan ejakulasi datang, turun dari pacar Anda, tarik nafas dan kemudian lanjutkan ketika Anda siap. Semakin banyak latihan yang Anda miliki semakin cepat Anda akan mengalami hasil yang luar biasa.

  • Latih ini dengan pacarmu di atas. Pria memiliki kontrol lebih ketika gadis itu di atas. Mereka dapat berlatih meremas di otot PC dari posisi ini yang terbaik.
  • Lakukan hubungan seks dan ketika Anda merasakan ejakulasi, ajarkan pacar Anda untuk memperlambat atau berhenti, sementara Anda menekan otot PC Anda untuk pencegahan ejakulasi.
  • Kemudian lanjutkan dan lagi biarkan dia berhenti saat Anda menekan. Pada akhirnya Anda akan sampai pada titik di mana dia tidak perlu berhenti dan Anda akan dapat memeras kapan saja saat berhubungan seks.
  • Begitu Anda merasa nyaman dengan bertahan dalam posisi ini, beralihlah ke misionaris. Ini akan menantang, tetapi setelah beberapa saat Anda akan terbiasa dan mendapatkan lebih banyak kendali dari posisi ini.
  • Anda dapat berlatih baik PC memeras saat berhubungan seks, dan Anda juga dapat berlatih hanya menarik keluar, bersantai dan melanjutkan seperti yang Anda lakukan di latihan masturbasi pertama.

Seks yang sering dapat sangat membantu meningkatkan kemampuan Anda yang langgeng. Seperti yang mereka katakan, latihan memang sempurna, jadi jika Anda memiliki pacar yang mengerti, ini bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk mencegah ejakulasi datang terlalu dini.

Lima Alasan Baik Mengapa Seorang Pelacak Kebugaran Akan Meningkatkan Keseluruhan Kebugaran Anda

No Comments

Alasan 1: Anda Mampu Melacak Kinerja Kebugaran Anda Setiap Hari!

Alasan pertama pelacak kebugaran akan meningkatkan kebugaran Anda adalah Anda dapat melacak target dengan lebih mudah. Buang semua pena dan kertas! Mendokumentasikan tujuan dan catatan Anda tidak pernah mudah. Dan Anda lebih termotivasi untuk pergi keluar ke gym – tanpa kertas! Tentu saja ini adalah alasan yang bagus untuk menggunakan pelacak kebugaran tetapi bukan yang terbaik. Silakan baca terus!

Alasan 2: Pelacak Kebugaran Memotivasi Anda untuk Berlari Lebih Sering daripada Gadget Kebugaran lainnya

Beberapa pelacak mendukung bahwa data Anda akan disimpan di cloud dengan menyinkronkan gadget Anda dengan ponsel Anda. Ada banyak komunitas sosial di mana – setelah Anda menempatkan data online – Anda dapat menampilkan dan membagikan catatan kebugaran Anda yang baru. Seringkali Anda bahkan akan merasa terhormat ketika Anda mencapai tujuan kebugaran baru. Dan ketika Anda melihat target yang telah diraih oleh pasangan Anda membuatnya semakin kompetitif bagi Anda. Ini akan memotivasi Anda untuk mencapai tujuan yang lebih tinggi dan lebih baik juga. Selain itu, jika Anda meninggalkan latihan Anda, itu akan dikenali oleh teman Anda dan kemungkinan besar mereka akan berkomentar. Jadi hanya karena Anda tidak ingin pengikut Anda kecewa, Anda akan terus termotivasi untuk melakukan latihan Anda.

Alasan 3: Pelacak Aktivitas Anda Akan Memberitahu Anda Saat Hal Ini Diperlukan Bagi Anda Untuk Meningkatkan Aktivitas Anda Saat Ini

Sesekali Anda akan lupa bahwa Anda harus melakukan latihan harian Anda. Banyak pelacak yang dapat Anda beli diprogram untuk mengingatkan Anda bahwa Anda harus mencapai tujuan Anda. Beberapa bahkan memberi Anda sedikit kejutan listrik jika Anda tidak mencapai target kebugaran harian Anda. Sekarang ini motivator nyata!

Alasan 4: Gadget Aktivitas Anda Akan Bahkan Melacak Tidur Anda!

Pelacak kebugaran juga dapat merekam tidur Anda – jika Anda suka. Beberapa band kebugaran kemudian menggunakan seluruh data yang dikumpulkan dari periode tertentu dan menghitung waktu individu yang ideal bagi Anda untuk pergi tidur. Bayangkan pelacak kebugaran Anda memberi tahu Anda untuk tidur 20 menit lebih awal sehingga Anda akan dapat bergerak sekitar 500 langkah lebih banyak pada hari berikutnya.

Alasan 5: Adalah Mungkin Untuk Melacak Tanda Vital Anda Dengan Pelacak Kebugaran

Tidak hanya untuk orang muda, sangat baik untuk melacak tanda-tanda vital yang penting dengan memakai pelacak aktivitas. Juga untuk orang tua dengan masalah kesehatan ini bisa membantu. Data yang dikumpulkan terkadang dapat diakses oleh dokter Anda untuk diagnosisnya.